睡眠時間も大事ですが、睡眠時の時間も大事(+o+)

　　

睡眠時間は当然大事なのはわかりますが、

睡眠時の姿勢も大事だそうですよ！

 

神経科学のある研究によると、

睡眠時の姿勢の中で、

脳の老輩ずつを輩出するのに

 

尤も効果的な姿勢は、横向きになった

横臥位だそうです。(+o+)

 

その研究結果では、

MRIを使って脳の「グリンパ系回路」を

画像化しているそうです。

 

脳脊髄液が脳のいたるところでろ過されて

間質液（体の中のあらゆる細胞周りにある液体）と

交換されるシステムだそうな・・・

 

この２つの液体の交換作用で

脳はアミロイドβやタウタンパク質のような

老廃物を排出できているんだそうですよ。

 

こうした老廃物が脳内にあると、

何より、アルツハイマー病やパーキンソン病の

原因にもなってしまうそうです。

 

睡眠時の姿勢で、もっともよい姿勢が

横臥位であることは、興味津々です。

 

起きている間に蓄積された脳の退社老廃物を

最も効率よく排出するために横臥位になったのだろうと

ローチェスター大学のMaiken Nedergaard氏は言っているそうです。

 

横臥位で寝ると、脳の機能を最適化するだけではなく、

いびき、無呼吸症、首や背中の痛み、妊婦にも

良い効果が期待できるそうです。

 

睡眠専門家やカイロプラクター

理学療法士などがお勧めする睡眠時の姿勢が

次の通りです。

 

①横向きに寝る。

この時、胎児の様に体を丸めないこと

（膝を多少曲げるのは良いが、

膝を抱え込むのは不可）

 

②人間工学に基づいてデザインされた枕を置く。

首をしっかり安定させられる厚みのある枕を使用。

 

③両脚の間に小さな枕を入れて背骨をまっすぐに保つ。

 

以上が、睡眠時の良い姿勢です。

 

早速、準備して取り掛かりましょう。

 

 

さて、昨日は中３日で自主トレ行ってきました。

 

筋トレ約４０分、ランニングを１３５bpmキープで１時間完了です。

 

少し体重が落ちました。

 

仕事にかまけていては、一番大事な健康を損ないますね。

 

仕事も大事ですが、健康は何よりも大事です。

健康であって、良い仕事もできますから。

 

今日も一日頑張りましょう！